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Las maneras de enfrentar el estrés
son conductas que implican un esfuerzo por parte de la persona para realizar
cambios emocionales tanto como sicológicos. El arte del enfrentamiento del
estrés es lograr mantenerse a un nivel de estímulo que sea placentero y
saludable para uno mismo.
Las diferencias técnicas existen
con la finalidad de prevenir o neutralizar un alto nivel de estrés. La
efectividad de cada una de las técnicas se relaciona con su utilización para
el estrés excesivo provocado por una determinada causa.
Anticipación y evitación
Al anticiparse al estrés, uno se
puede preparar y resolver el modo de controlarlo. Esto puede ser llevado a
cabo de distintas formas, como puede ser ensayando antes de un evento
estresante (discurso o entrevista) para recorrer todos los detalles y ganar
confianza.
Reducción de la importancia de un
evento
Existen varios factores que
influyen en la interpretación de una situación como estresante, a saber, la
importancia o tamaño del evento, que se prevea sea esencial para una
promoción o aumento, la presencia de gente importante.
La incertidumbre puede causar altos
niveles de estrés
El no saber qué le depara el
futuro, no tener planos definidos en su carrera, no saber qué se quiere, que
piensan los demás de uno o hasta recibir instrucciones vagas o inconscientes
para realizar el trabajo.
Visualización, relajación y
respiración
La idea es que utilice su
imaginación para recrear en su mente situaciones que sean relajantes,
tranquilas, o en las que se sienta cómodo. Puede tratarse de una escena en
un lugar tranquilo como el campo o un bosque. La utilidad de esta técnica
reside en que, ciertas áreas del cerebro interpretan los signos del ambiente
en que se encuentra, provocando que el cuerpo responda al mismo. Si se
imagina una escena violenta, el organismo responderá alarmado, y se relajará
ante una imagen cálida y acogedora.
Pensamiento racional, pensamiento
positivo y toma de conciencia
El pensamiento negativo aparece
cuando uno se critica por errores cometidos, se menosprecia, duda de sus
habilidades. Así se autosugestiona negativamente dañando su confianza,
ejecución y habilidades. La toma de conciencia es un proceso por el cual uno
se detiene a observar sus propios pensamientos para darse cuenta de lo que
ocurre en la mente durante un momento de alto nivel de estrés. Mientras
recuenta, tome nota de sus pensamientos negativos, tales como la
preocupación por cómo lo ven los otros, por los síntomas de estrés, por no
haber hecho un buen trabajo, autocríticas excesivas o sentimientos de
inadecuación.
Alimentos y sustancias que provocan
estrés
Una sorprendente cantidad de estrés
que experimentamos día a día, es causada por ciertos alimentos que
consumimos. Al comer o beber ciertas cosas nuestro organismo es puesto bajo
estrés químico.
La cafeína es un estimulante que
produce aumento del estrés.
El alcohol produce estrés debido a
que interrumpe el ciclo vigilia-sueño.
La nicotina afecta el ritmo
cardíaco, acelerando el pulso y provocando estrés en el cuerpo. Después del
período inicial al dejar de fumar, la mayoría de ex fumadores cuentan que se
sienten mucho más relajados en general.
Las comidas abundantes en azúcares
pueden aumentar la energía en un período corto. El problema lo trae el tener
que lidiar con los altos niveles de azúcar. El cuerpo secreta insulina y
reduce el azúcar en sangre.
La carne es producto de violencia.
El animal antes de morir libera enormes cantidades de adrenalina debido a la
intensa situación de sufrimiento. La adrenalina es tóxica y estresante. El
hombre la consume en la carne junto con la urea, las hormonas y diversos
químicos, muchos de los cuales son cancerígenos.
Fuente:
Colombia.com-
(Julio 20, 2008)